מדריך ההשרדות של אורנג' ופרפל, מדריך לחיים בריאים

כולם רוצים לשמור על חיים בריאים אבל אין להם מושג איך או מאיפה להתחיל, בעצם. אז קצת חקרנו ובלשנו ופתחנו במיוחד לכבוד ה-6000 כניסות שלנו(שיא מרהיב, לא?) פינה מדליקה במיוחד שתעזור לכם לשמור על הבריאות... אז שיהיה לבריאות!

1.חשוב להפעיל את הגוף. תנסו להפעיל את הגוף כמה שיותר. אם חבר גר קרוב במקום לנסוע תלכו ברגל, במקום לעלות במעלית תעלו במדרגות. זה מפעיל את הגוף ונותן לו אנרגיה. חשוב שתהיה לכם פעילות גופנית קבועה. מומלץ ללכת לאיזה חוג (התעמלות, ריקוד, רכיבה על סוסים, אופניים, רולרבליידס,קפוארה, ג'ודו...) או לחדר כושר (למי שמספיק גדול) לפחות פעמיים בשבוע. נסו לדבר עם ההורים לגבי הצורך שלכם בחיים בריאים ובפעילות גופנית מוגברת, אחרי הכל- הם בעלי כרטיס האשראי. עם הזמן(וזה הוכח !) הגוף כבר מתרגל לפעילות הגופנית והיא נעשית לו הרבה-הרבה יותר קלה.

2. אם ברצונכם לעשות דיאטה אל תפעלו לפני שאתם מתייעצים עם דיאטטנית( אשת מקצוע) מוסמכת. גם התנזרות ממזון לא תועיל, ביחד עם הדיאטטנית תבנו תוכנית מזון לפרק זמן מסוים, במידה והדיאטטנית תסיק שאתם אכן זקוקים לדיאטה. בנוסף- יש ילדים שסובלים מתת-תזונה. גם במקרה כזה מומלץ לפנות דחוף לדיאטטנית בכדי שתבדוק האם המצב נמצא עוד תחת ההגדרה "תקין", ותסייע במקרה הצורך.

3.אל תאכלו יותר מחמש קוביות שוקולד ביום. זה גם מלמד לשמור על איפוק וגם מומחים פוסקים ש-6 קוביות שוקולד שוות לממתק, ולא מומלץ לאכול ממתקים לעיתים קרובות. וגם- אתם מבלים הרבה בימי הולדת ומסיבות, עם גישה נוחה לאספקה גדולה של ג'אנק פוד. ברוב הפעמים אתם לא ממש רעבים אבל אוכלים מין הכיבוד המוצע, פשוט בגלל שזה יומולדת ו... אלו ממתקים. אם אתם לא רעבים זכרו שאתם לא חייבים לאכול, אפילו אם מציעים לכם פרוסה נוספת של עוגה....

4.בכדי לשמור על שיניים נקיות ובריאות השתמשו במשחת שיניים עם פלואוריד והשתדלו לא לבלוע את המשחה אלא לירוק אותה בסיום הצחצוח. אם אתם רוצים לנקות את כל חלל הפה ב-100% השתמשו בחוט דנטלי או במי פה(ללא אלכוהול!) כמו מי פה "סנסודיין", למשל. בנוסף, מחקר מקיף מוכיח שמי ברז בריאים יותר מהמים שאנו קונים.וגם- קנו לחם טופו או לחם שחור, זה יותר בריא וטעים כמעט באותה מידה כמו לחם לבן.

5. בכל מקלחת חפפו את השיער בשמפו פעמיים ולאחר מכן פעם אחת במרכך(זה גם מונע שמנוניות). השתמשו במרכך מונע קשקשים ושטפו מהראש את המרכך טוב-טוב לאחר החפיפה(המלצה אישית מספרית מקצועית!) אנחנו אישית ממליצות על החברות "ד'ר פישר" ו"הרבל אסנקס"(Herbal esseneces), אבל יש עוד חברות מעולות. השתדלו למרוח על הידיים והמרפקים מדי יום קרם נגד יובש, אפילו אם אין לכם יובש. זה יכול לסייע במניעתו ביום מין הימים. אם אתם מצחצחים שיניים ובכל זאת סובלים מההרגשה המציקה של לכלוך בין השיניים הסתובבו עם חוט דנטלי ובקבוקון קטן של מי פה ללא אלכוהול (אפשר להוסיף גם כמה מסטיקים, "אורביט" מומלץ ) . טיפ לשיער בוהק- אחת לחודש שטפי את שיערך לאחר החפיפה בפחית בירה לא תוססת(מעבירית את הבירה מכוס לכוס עד שלא שומעים את התסיסה)ומספיגים את הבירה היטב בשיער לפני השטיפה(מתוך הספר "בנות: הכי טובה לגמרי", קיים ספר נוסף כזה בגרסה לבנים "בנים: הכי טובים לגמרי").

6. הורידו במינון של חטיפים. בנוסף, קיימים בשוק חטיפים בריאים כגון אנרג'י, פירות מיובשים, אגוזים וכו'. זה טעים ומזין. תוכלו להוריד במינון של צ'יטוס ותפוצ'יפס ולקנות חטיפים מזינים יותר-מעדנים,גבינות,נקניקים,ענבים,תותים וכן הלאה. תזכרו שכל דבר הוא בריא כשאוכלים אותו במידה!

7.אל תהיו בלחץ! לחץ לא בריא לגוף, נסו להרגע במקרה שאתם לחוצים קחו לכם דקה או שתיים בשביל לנשום ולהרגע. נסו לא לצעוק ולשמור על קול שלו. אם אתם מנסים להשחיל מילה בדיון או וויכוח ולא נותנים לכם, אל תצעקו, אלא תנקטו פעולות משמעותיות או דרמטיות שונות שיעוררו תגובות ויאפשרו לכם לדבר- עזיבת המקום וכן הלאה. זה באמת מרגיז כשלא נותנים לך לדבר או להעיר הערה, אבל אין צורך לייבש את הגרון בצעקות ולהצטער על כך מאוחר יותר.

8.חשוב לשמור על משקל תקין, לא נורא אם המשקל שלכם הוא קצת/ יותר מהממוצע אבל לא צריך להגזים. יש אנשים ששוקלים פחות מסיבות גנטיות לכן אם אתם רואים שאתם רזים יחסית (בהפרש די גדול) מומלץ להתיעץ עם רופא.

9. תגוונו במקומות שאתם נמצאים בהם, אל תהיו כל היום בבית. תלכו לחברים, לחוגים אפילו סתם לעשות טיול קטן כדי לנקות את הראש. זה גם יהפוך אתכם להרבה יותר מקובלים מאשר עם תשבו כל אחר הצהריים על הסימס...... הרי ידוע- ככל שאתם מרחיבים את מעגל הפעיליויות החברתיות שלכם אתם נעשים יותר מקובלים וגם מבזבזים יותר אנרגיה!

10.אם אתם מתביישים באיזו כרס קטנה או בכלל בגופכם-על שאינו חטוב דיו, אין צורך לפתוח בדיאטה נמרצת או ברצף אימונים קשים-עשו פעם ביומיים תרגילי בטן. התרגיל הכי טוב הוא כפיפות בטן,אל תנסו להשוויץ ותעשו יותר מדי ביום אחד כי זה מזיק לשרירים,עשו כמיטב יכולתכם. תרגיל לחיזוק הבטן התחתונה הוא תרגיל האופניים. לשכב על הרצפה(ואנחנו מדגישות-"רצפה"!),לתמוך עם הידיים בגב מאחור ולסובב את הרגליים כמו גלגלי אופניים במשך משהו כמו 20-25 פעמים. עצות נוספות בנושא תוכלו לקבל בפורום. אגב בענין כפיפות הבטן- שהרגליים שלכם יהיו מקופלות באוויר בזווית של 90 מעלות. יש כאלו שטועים ומניחים אותן על הרצפה, אבל אז הם מאמצים בעיקר את הגב והתרגיל לא שווה.

11. יש כאלה שהולכים לים ללא קרם הגנה ושוכבים בשמש שעות בכדי לספוג קצת שיזוף. אנחנו אומרות- חבל על הסיכון! בחנויות יש שלל מוצרי שיזוף שאפשר למרוח על העור ופוף! - העור שלך מקבל גוון שזוף כאילו חזרת כרגע מהים!

12.יש לשמור על עור הפנים במסירות. רק אם הפנים שלך כבר ממש מלאים חצ'קונים וראשים שחורים מומלץ לבבזבז כסף על קוסמטיקאית. אם מדובר רק בכמה פצעונים אנחנו מציעות לכם לשמור על ניקיון העור(בשוק יש מי ניקוי לפנים ותרחיצים בהם מומלץ להשתמש, אל תנסו את שיטת המים-והסבון כי היא רק גורמת להיווצרות מוגברת של חצ'קונים,מניסיון) והשתמשו במסיכות פנים(על כך בהמשך)

13. מסיכות פנים. כמובן שניתן לקנות אותן מוכנות ויעילות בניו-פארם או בכל מקום אחר, אבל אם מתחשק לכם להכין מסיכת פנים תוצרת בית הנה כמה הסברים- לפנים עיסת אבוקדו או עיסת בננה תעזור. תשאירו את המסיכה למשך 15-20 דקות בערך, ומה שחשוב- אל תלכו לישון איתה! מי שמכין עיסת אבוקדו מומלץ להוסיף לעיסה שמן או חלמונים. להרגעת העיניים ניתן לשים עליהן פרוסות לימון או מלפפון. כן כן, עכשיו אתם יכולים להגיד את זה- אייייייייייייייייייייייייייייייייייכס!