פעילות גופנית

שואלים את עצמכם מה זה כושר גופני ובשביל מה צריך את זה?

איך פתחים כושר? כמה זמן צריך להתאמן? האם אימונים במכון כושר משפיעים על הצמיחה? במאמר

זה תמצאו תשובות לשאלות אלו ועוד.

1. למה כדאי לעסוק בפעילות גופנית?

 כי פעילות גופנית יכולה להיות פעילות כיפית מעוררת ומאתגרת ומקביל עוזרת לשמור על משקל תקין,

 מחזקת את העצמות, משפרת את הריכוז, מונעת עייפות ומחלות רבות. כזאת שאפשר לעשות עם החברה וגם לבד.

1. מה זה כושר גופני ואיך אפשר לשפר אותו?

 למי שאינו ספורטאי כושר גופני הוא היכולת לבצע את הפעילות היומיומית בערנות וללא עייפות רבה.

 לספורטאים, זו היכולת הגופנית הדרושה לשם הגעה להישגים ספורטיביים בענף ספורט מסוים.

 כדי לשפר את הכושר הגופני ומרכיביו כמו: סבולת לב-ריאה, כוח וגמישות, חשוב לשמור על כמה כללים:

א. הגבירו את קושי הפעילות הגופנית בהדרגה.

לדוגמא: מי שהתחיל להתאמן בריצה, והתחיל בקילומטר אחד או שניים, יעלה בהדרגה את מרחק הריצה

לשלושה ק"מ ויותר, בהתאם ליכולת.

ב. התאמנו במאמץ גופני קצת יותר גבוה זה שהגוף שלכם מורגל אליו ביום יום.

לדוגמא: העלו את רמת הקושי כאשר הפעילות כבר קלה לכם ואתם מרגישים איתה בנוח- בערך אחת

לשבועיים עד ארבעה שבועות. הידעתם? חשוב ללכת בקצב המאפשר לכם לדבר תוך כדי הפעילות.

אם אתם מתקשים לדבר – סימן שהפעילות מאומצת מידי, ואתם צריכים להאט את הקצב.

1. איך בונים אימון כושר?

חשוב שבכל אימון כושר או פעילות גופנית תקפידו על שלבים הבאים: בתחילת האימון: הקפידו לעשות

חימום במשך 5-10 דקות, כדי להכין את גופכם לפעילות. חימום נכון צריך לכלול ריצה קלה או ניתורים במקום,

סיבובי ידיים ומספר תרגילי מתיחה, לידיים ולרגליים. חימום מתאים מאפשר לבצע את הפעילות בצורה טובה

המפחיתה את הסיכון לפציעות.

מהלך האימון: מומלץ לבצע את הפעילות שבחרתם במשך 20 דקות לפחות. רצוי להעלות את דרגת הקושי

של התרגילים בהדרגה ולא להתחיל בפעילות קשה מדי.

בסוף האימון:חשוב שתקפידו על ביצוע תרגילי הרפיה ושחרור, במשך מספר דקות, כדי למנוע עד כמה שאפשר

שרירים תפוסים.

1. איזו פעילות גופנית הכי בריאה?

יש מגוון רחב של פעילויות מתאימות, כך שכל אחד ואחת יכולים למצוא את הפעילות שלו/ה. הפעילות הגופנית

הכי טובה, היא זו שמתאימה לגיל וליכולת שלכם,וכמובן זו שאתם נהנים ממנה ומסוגלים להתמיד בה.

מומלץ לגוון את סוגי הפעילויות במשך השבוע.

1. כמה פעמים בשבוע ולאורך כמה זמן מומלץ להתאמן?

המתכון: רצוי לעסוק בפעילות גופנית בין 3 ל -5 פעמים בשבוע, ואפילו להפוך אותה לשגרה יומיומית,

למשך 45-60 דקות בכל פעם. חשוב שכל אימון יכלול את מרכיבי הכושר הגופני העיקריים:

אימון אירובי (לפיתוח סבולת לב ריאה), אימון כוח ותרגילים לשיפור הגמישות.

1. מתי הזמן הכי טוב להתאמן- בבוקר או בערב?

בבוקר אנחנו ערניים יותר והאנרגיה הגופנית שלנו גבוהה יותר, ולכן אימון בשעות אלה תורם מעט יותר

לבריאות מאשר בערב. אבל מה שיותר חשוב הוא להתאים את זמן האימון לשגרת החיים האישית.

1. כיצד עוזרת פעילות גופנית לשמור על משקל תקין ואיזו פעילות מומלצת?

אימון גופני מגביר את קצב חילוף החומרים ואת תהליך "שריפת הקלוריות בגוף, דבר שתורם להרזייה.

הפעילות שהכי תורמת לשמירה על משקל תקין היא פעילות אירובית, כמו הליכה מהירה, ריצה על הליכון,

ספינינג,שחייה וכו'. פעילות כזאת תוביל לעלייה בשריפת הקלוריות). התאמנו בשלב ראשון 30 דקות, 3 פעמים

בשבוע, ולאחר מכן העלו את אורך ומשך הפעילות בהדרגה ובהתאם ליכולת האישית.

1. כמה מים צריך לשתות במהלך פעילות ולאחריה?

בזמן פעילות גופנית מאומצת, גופנו עשוי להפריש בממוצע 2-4 ליטר זיעה בשעה (גם כשאנו שוחים בבריכה או בים)

מבלי שנהיה מודעים לכך. היו מודעים לכמות הנוזלים שעליכם לשתות לפני שתתחילו באימון (כדי שהכל יזרום).

• שעתיים לפני הפעילות, מומלץ לשתות 2.5-3 כוסות מים.
• 15-10 דקות לפני הפעילות מומלץ, לשתות 2-2.5 כוסות מים.
• במשך הפעילות והפסקות של 15 דקות: מומלץ לשתות לפחות כמו של חצי כוס בכל פעם.
• אורח חיים בריא
• היתרונות שבניהול אורח חיים בריא
• אנשים רבים חושבים כי אורח חיים בריא זה לא להשתולל יותר מידי עם הקלוריות ולבצע

        דיאטת בזק בכל פעם שאנו מגלים שעלינו במשקל.

• אורח חיים בריא זה סגנון חיים המערב פעילות גופנית, תזונה נכונה והרגלים בריאים
• אורח חיים בריא זה הרבה יותר מלרדת כמה ק"ג במשקל