.jpg) סוגי מדיטציות : מדיטצית 21 הדקות
הטכניקה מחלקת זמן של 21 דקות לשלושה רגעים שונים-
שלב 1-7 הדקות הראשונות : בגוף
שב בתנוחה נכונה : על הברכיים , כשעמוד השדרה זקוף. חפש תנוחה של איזון שבה אתה יכול להרגיש לגמרי בנוח.
הקשב למתחים אפשריים ונשימה אחר נשימה , מוסס אותם כשאתה נרגע לעומק.
שלב 2-7 הדקות הבאות : שתי מחיאות כפיים יובילו אותך לשלב השני של הפרקטיקה. המטרה היא ההקשבה לשקט. צלול אם כן, אל תוכך לעומק, הקשב לרעשים החיצוניים והרחק אותם יותר ויותר. הפוך להיות מודע גם לפטפוט הפנימי , שהינו כמו רעש רקע במחשבה שלך , ונטושש גם אותו. חפש מקום שקט עמוק , שבו אתה יכול להיכנס למצב של שלווה עמוקה . במקום הזה יש מרחב עבור השיפור, שהינו יכולת ההקשה . בהקשבה, הרח את הממלכה הפנימית שלך , בתוכך וגם מחוץ לך . עשב משני העולמות - העולם הנימי והעולם החיצוני- עולם אחד. בעזרת שתי מחיאות כף, סיים את השלב השני של המדיטציה וכנס לשלב השלישי.
שלב 3 - 7 הדקות האחרונות
נעלה חזרה מההירגעוצ העמוקה ונבוא במגע עם השאלה שברגע זה מגיעה לתשובת לבנו. נחפש את התשובה הפרקטית לשאלה זו, כשאנו מרחיבים את התפיסה שנו ואוספים לגמרי אצ התחושות של הגוף. ניכנס לגמריי אל תוך חיי היומיום שלנו.
עצה
תרגול הפרקטיקה יהיה יעיל יותר אם נעשה אותה בבוקר לפני העבודה שלנו ובערב לפני שאנו הולכים לישון :))
| 
