מפגשים עם הומור - דבי ינקו-חדד, *מאמר: הצחוק בריא

לאתר החדש והמשודרג הכולל סרטונים מסדנאות http://www.chocolaugh.com

הכותבת הנה מרצה באונ' בן-גוריון, חוקרת הומור ומנחה סדנאות צחוק.

מציאת דרכים להעלות את מפלס הצחוק בחיינו מאפשרים לנו לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית.

אנחנו מבלים כ-70% מיומנו בתקשורת עם בני אדם אחרים. השימוש בהומור מאפשר לנו לשפר את התקשורת הבינאישית, ולעשות אותה מהנה וגם אפקטיבית יותר. ההומור מהווה כלי יעיל להפגת מתח, לחיזוק קשר בין אישי, וליצירת אווירה חיובית בקבוצה. עובדים המשתמשים בהומור סובלים פחות משחיקה, ומנהלים המשתמשים בהומור חיובי אהודים יותר וזוכים לשיתוף פעולה גדול יותר מצד הצוות. הצחוק לא תורם רק למערכות היחסים שלנו, אלא גם לבריאותנו. צחוק של דקה אחת שווה ערך לעשרים דקות של פעילות

גופנית מבחינת התועלת ללב. הצחוק מאפשר לנו להוריד את לחץ הדם, לחזק את המערכת החיסונית ולשחרר אנדורפינים המשככים כאבים בגוף.

הצחוק אפילו טוב לדיאטה - שעה של צחוק שורפת 500 קלוריות (לצורך השוואה – ריצה שורפת 570 קלוריות).

מי שקשה לו לצחוק במשך שעה יכול לעבוד עם הנוסחה שדקה של צחוק שורפת 8 קלוריות. ידעתם שהגוף משתמש ב-43 שרירים שונים כדי להזעיף פנים אך נדרשים רק 9 שרירם כדי לחייך? זה פשוט קל יותר.

הדרך הראשונה היא למצוא את ההומוריסטי במצבים שבהם אנו נתקלים בחיי היום יום. לכל אחד מאיתנו יש חוש הומור. לחוש הומור שני היבטים – הראשון הוא היכולת להעריך הומור ולהיות משועשע, השני הוא היכולת להשתמש בהומור ולהצחיק אחרים. יש כאלה שיגידו שחוש הומור הוא משהו שנולדים איתו, ואו שיש לך חוש הומור או שאין לך. לטענה הזו אני משיבה שלכל אדם יש חוש הומור (עובדה שכולנו צוחקים ממשהו – גם הפולנים שבינינו), אבל רק אחוז קטן מהאוכלוסייה מספיק אמיצים לנסות להשתמש בו כדי להצחיק אחרים. בדרך כלל אנו עושים זאת במסגרת בה אנו מרגישים בטוחים – עם חברים ומשפחה, ופחות בסביבות מאיימות יותר – כגון מקום העבודה או עם זרים. רק אנשים שמתנסים בחוויה חיובית של שימוש בהומור שלהם, ממשיכים והופכים למצחיקים.

חוש ההומור שלנו הוא כמו שריר – אם לא נשתמש בו ונאמן אותו הוא לעולם לא יתחזק. מחקרים מראים שניתן לפתח את היכולת להשתמש בהומור, ודווקא "ליצן הכיתה" משקיע הכי הרבה מאמץ באיתור המצחיק בכל סיטואציה, הוא מעז, ופעמים רבות מצליח.

בהרצאות שלי אני מבקשת מאנשים לקחת לרגע את הקול הפנימי הזה שאומר לך: "את לא מצחיקה, אין לך חוש הומור, תעזבי זה לא בשבילך" ולהנמיך את העוצמה שלו לאפס. אני מאמינה שכל אחת ואחד מכן יכול למצוא המון הומור וסיבות לצחוק בעבודה, בהוראה וחיי היום יום. צריך רק אומץ את הלנסות. בהתחלה – כמו עם אימון גופני – זה קצת כואב, אבל אם לא מוותרים – משתפרים. הבעיה הכי גדולה עם צחוק היא שהוא ממכר ומדבק. אחרי שתצחקו ותצחיקו קצת, אתן תרצו עוד ועוד... למרבה המזל אין תופעות לוואי והמון יתרונות.

מי שבכל זאת מתקשה למצוא את הצד ההומוריסטי בחיים ומוכן לצאת מן החשיבה המוטעית שצחוק ללא סיבה מעידה על טירוף – יכול ללמוד ולתרגל יוגה צחוק. ביוגה צחוק אנו לומדים לתרגל את הצחוק ללא גירוי חיצוני. יוגה צחוק הנה הפעלה המערבת את המשתתפים באופן דינאמי, וכוללת תנועה במרחב, מגע בין המשתתפים, הפגת לחץ ומתח ויצירת גיבוש.

הסדנה נפתחת בהסבר על היתרונות של הצחוק וההומור, בדגש על היתרונות הבריאותיים של הצחוק. בהמשך נבצע חימום, סדרה של תרגילי צחוק (כמו צחוק הפלאפון, צחוק ההורה וצחוק מסתובב) המשחררים את הצחוק הטבעי עד שכולם מתגלגלים מצחוק, ונסיים עם מדיטציית צחוק והרגעה.

בפעם הראשונה שתרגלתי יוגה צחוק גם אני התקשיתי מאוד להגיע למקום המחשבתי שיאפשר לי להשתחרר, אבל מן הרגע שזה קרה לי – הרגשתי תחושת אושר והקלה שליוותה אותי מספר ימים.

מחקרים גילו שילדים צוחקים כ-300 פעמים ביום ומבוגרים רק כ-15. בכל מצב ובכל גיל אנשים נהנים לצחוק, אבל שטף החיים אינו תמיד מזמן לנו את ההזדמנות לכך. כשאנו מצליחים לצחוק מדברים המטרידים אותנו או במצבי לחץ אנו חוזרים להרגשה שהייתה לנו כשהיינו ילדים, כששום דבר לא הדאיג אותנו ויכולנו לצחוק בחופשיות. אנחנו מרשים לעצמנו לשים בצד את האגו והחשיבות העצמית, לצחוק על עצמנו, להשתטות ולהרגיש את ההקלה שבאה מכך.

שום דבר לא נראה כזה נורא אחרי צחוק בריא. הצרות מאבדות מאימתן, יותר קל לנו להתמודד עמן ואפילו לחשוב על פתרונות יצירתיים – כאלה שהלחץ לא אפשר לנו לראות.

רוצים להזמין מפגש מיוחד עבורכם במקום העבודה, במסיבה או עם החברים - צרו קשר בטלפון: 054-6400043 דבי ינקו-חדד, מפגשים עם הומור, דוא"ל לתגובות: debbie@bgu.ac.il ,