אימון משקולות לפיתוח גוף

אימון משקולות נפוץ מאוד באימוני כוח לפיתוח כוח והגודל של שרירי שלד = פיתוח גוף ושרירים. באימון משתמשים בכוח כובד המשקל (בצורה של מוטות משקולות, ומכשירים) להתנגד לכוח שנוצר ע"י השריר באמצעות כיווץ קונצנטרי או אקסצנטרי. אימון משקולות משתמשת במגוון של ציוד מיוחד כדי למקד קבוצות שרירים ספציפיות וסוגים שונים של תנועה.

ספורט שבו אימוני כוח הינו מרכזי הוא ספורט פיתוח הגוף, הרמת משקולות, הרמת כוח, הדיפת כדור ברזל או לזרוק דיסקוס והטלת כידון. סוגי ספורט רבים משתמשים באימוני כוח כחלק ממשטר האימונים שלהם. כמו: כדורגל, היאבקות, רוגבי, אתלטיקה, חתירה, כדורסל, הוקי קרח ועוד. פופולריות של אימוני כוח לענפי ספורט אחרים ופעילות גופנית הופכת פופולרית יותר ויותר.

אימון משקולות לעומת סוגים אחרים של פעילות גופנית

אימוני כוח הינו מונח כוללני המתאר את כל התרגילים מוקדשים להגדלת כוח פיזי ובניית השרירים. אימון משקולות הינו סוג של אימון כוח המשתמש במשקולות ולא אימון אלסטי, אקסצנטרי או התנגדות שרירים כדי להגדיל את כוח. אימון סיבולת קשור לפעילות אירובית בזמן אימוני גמישות קשור עם מתיחות פעילות גופנית כמו יוגה או פילאטיס. אימון משקולות משמשות לעתים קרובות כמילה נרדפת לאימוני כוח.

עקרונות בסיסיים – אימון משקולות

העקרונות הבסיסיים של אימון משקולות הם בעצם זהים לאלה של אימוני כוח. עקרונות האימונים כרוכים במניפולציה של מספר החזרות, מערכות (סטים), קצב החזרות (טמפו), סוגי פעילות גופנית, והמשקל בעבוד המטרה לגרום לעלייה הרצויה בכוח, סיבולת, וגודל. שילובים מסוימים של חזרות, סטים, תרגילים ומשקלים תלויים במטרות של האינדיבידואל בביצוע הפעילות הגופנית.

בנוסף לעקרונות היסוד של אימון כוח (אימון בחדר הכושר), בתמורה להוספה ע"י אימון משקולות היא הציוד המכשירים והווריאציות לאימונים שונים. סוגי ציוד כוללים משקולות, גלגלות בצורה של מכונות משקל, ומשקל של הגוף עצמו (כמו: עליות מתח, שכיבות שמיכה ומקבילים). סוגים שונים של משקולות ייתנו לנו סוגים שונים של התנגדות.
אימון משקולות דורש שימוש ב"צורה טובה ונכונה", ביצוע תנועות עם קבוצת השרירים מתאימה, ולא מעבירים את המשקל לחלקים שונים בגוף על מנת להרים משקל גבוהה יותר (המכונה תרמית או "צ'יטינג"). שימוש בצורה לא טובה במהלך אימוני קבוצה יכול לגרום לפציעה או לאי עמידה במטרות האימון.

הפופולריות של אימוני המשקולות וחדר הכושר

בשנות 1960 ראו את ההקדמה ההדרגתית של מכונות התרגילים לחדרי כושר ואימוני הכוח עדיין הנדירים באותו הזמן. אימון משקולות הפכו יותר ויותר פופולריים בשנות ה- 1970, בעקבות הקרנת סרט פיתוח גוף פומפינג אירון, ואת הפופולריות הבאה של גדול השרירנים: ארנולד שוורצנגר. מאז סוף 1990 מספר הולך וגדל של נשים לקחו את אימון משקולות באופן רציני יותר, זאת בהשפעת תוכניות כמו גוף לכל חיים, כיום כמעט אחד מכל חמש נשים בארה"ב עוסקת באימוני משקולות על בסיס קבוע.

השוואת סוגים אחרים של אימוני כוח

היתרונות של אימון משקולות כוללים  דומים לרוב הסוגים האחרים של אימון כוח: עלייה במסת השרירים, שיפור בכוח הגידים ורצועת, שיפור בצפיפות העצם (כך גם מניעת מחלות עצם כדוגמת אוסטאופורוזיס), גמישות, שיפור בקצב חילוף החומרים (מטבוליזם), תמיכה ביציבת השלד ובעמידה. ישנם יתרונות ומגבלות לאימון משקולות, בהשוואה לסוגים אחרים של אימוני כוח.

אימון משקולות ופיתוח גוף

למרות שאימון משקולות דומה לאימוני פיתוח גוף, יש להם מטרות שונות. מפתחי גוף מעוניינים להשתמש האימון המשקולות כדי לפתח את השרירים שלהם ולגודל (פיתוח גוף ושרירים), כל זאת באופן סימטרי ואסתטי ללא כל קשר לעלייה בכוח הפיזי לתחרות פיתוח גוף. בספורט פיתוח גוף מתאמנים על מנת למקסם את גודל השרירים שלהם ולהפחית את רמות מסת השומן לרמות נמוכות מאוד של שומן בגוף. לעומת זאת, מאמני משקל רבים להתאמן כדי לשפר את כוחם וסיבולת אנאירובית ואילו לא נותנים תשומת לב מיוחדת להפחתת שומן בגוף הרבה מתחת לנורמה.
בספורט פיתוח הגוף רבים מהעקרונות של אימון משקולות דומים. לרבות: טכניקות, אוצר מילים, ומנהגים. אימון משקולות אינן מאפשרים גמישות עצומה בתרגילים ומשקלים שיכול להרשות למפתחי גוף למקד שרירים ספציפיים וקבוצות שרירים, כמו גם להשיג מטרות ספציפיות. לא כל פיתוח הגוף נעשה כדי להתחרות בתחרויות פיתוח גוף, ולמעשה, הרוב המכריע של מפתחי גוף לא במטרה להתחרות, אלה מסיבות האישיות שלהם.