הריון ואימון גופני
רופאים בעבר היו זהירים לעודד אימון כוח או אימון התנגדות לנשים בהריון. זאת בשל שינויים פיזיולוגיים המתרחשים בגוף ואת החשש לסיבוכים לאם או לעובר במהלך ההיריון.
.jpg)
בשנים האחרונות רופאים ואנשי מקצוע נרתעו מפעילות גופנית מחשש להתחממות יתר פעילות גופנית או אפילו מתונה יכולה להזיק לעובר.רעיון זה נראה לאט משתנה עקב מחקר חדש לאיסוף נתונים, אשר סיפקה מחקר על הרעיון כי ההמלצות הקודמות נראה היה שמרן מדי.
גם הקולג' האמריקאי למיילדות וגניקולוגיה לבין הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט הסיק, כי פעילות גופנית היא בטוחה לנשים בהריון וחיונית לבריאות העובר.
"מרתון של עבודה" אולי כדאי לקחת בחשבון לפני ההתעברות, כאשר האישה תהיה ללא המגבלות הטבעיות של ההיריון. הערך של התוכנית התנגדות אימוני טרום לידתי הוא זה של תחזוקה במהלך ההיריון ולא של פיתוח !!!.
בהתחשב בכך שאימוני כוח ראויים למלא תפקיד בקידום בריאות ורווחה עבור האישה ההרה והתינוק שלה.
שינויים השלד והשרירים בגוף האישה במהלך ההיריון קשורים לשינויים במשקל ברחם, העובר, שדיים, כמו גם החשוב ביותר, הגדלת לורדוזה המותני, אשר גורמת לשינוי במרכז הכובד של האישה. קצב חילוף החומרים עולה וכתוצאה מכך ייצור חום גדולה יותר, אשר שומרעל טמפרטורת העובר מעל פני האם. במהלך פעילות ייצור החום גדל, ולכן הצורך לא להתייבש בזמן אימון חשוב, כמו הימנעות פעילות גופנית במזג אויר חם ולח.
תוכנית פעילות גופנית לנשים בהריון יכול, למעשה, להכשיר את שרירי הרגליים, הגב ואזור האגן כדי לתמוך במשקל הנוסף שצבר הגוף במהלך ההיריון.
המחקר גם מראה כי נשים המקיימות פעילות גופנית במהלך ההיריון יש להן יותר אנרגיה ומרגישות טוב יותר לאורך כל ההיריון, עולים פחות שומן תת עורי, יש פחות מקרי סוכרת הריון, שכיחות פחות של המונח בניתוח קיסרי, לחוות פחות סיבוכים של הלידה. זה כולל גם
שבמהלך הלידה נשים רבות דיווחו על כאבי שרירים ,אימון התנגדות טרום לידתי יכול לעזור להפחית את כאבי השרירים.
עוד עובדה מעניינת המחקר מתייחס לאוסטיאופורוזיס אצל נשים. נשים מהוות 80% מתוך יותר מ -50 מיליון מקרים של אוסטאופורוזיס ,בגלל ההנקה הגורמת לדלדול העצם ולכן נפגעת צפיפות העצם בתקופה שלאחר הלידה. אימון התנגדות במהלך ההיריון מסייעת לבניית צפיפות העצם ומפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
מחקר זה מציע כי תנוחת שכיבה 30 מעלות יש להימנע במהלך ההיריון בשליש השני, צריך למנוע את כל התרגילים הדורשים שכיבה על הגב. הבעיות העיקריות הם שכאשר אישה ששוכבת על גב זרימת הדם אל הרחם הוא מופחת, וגם דוחס את הווריד הנבוב (הוריד שנושאת הדם ללב), אשר יורדת תפוקת הלב ומפחית את זרימת הדם אל השליה.
נשים צריכות להימנע מכל פעילות העלולה לגרום ירידה רצינית, כמו גם ספורט צלילה. צלילה יש להימנע בשל העובדה כי העובר אינו מוגן מפני מחלות הלחץ ואת תסחיף גז, מה שעלול לגרום לחנק של העובר.
ישנם תרגילים רבים אשר יסייעו לקדם את שלבי ההיריון והלידה. האזורים העיקריים והשרירים של המוקד הם: גב עליון / תחתון, שרירי הבטן ושרירי הרגליים. אלה מסייעים למנוע כאבי גב, לשמור על יציבה טובה, כמו גם לתמוך משקל עודף במהלך ההיריון.
שרירי הגב ושרירי core משמשים לשמור על יציבה ושינויים במשקל, מרכז הכובד, הגב התחתון יחד עם שיפור שרירים אלו חשיבות מכרעת בשלב דוחף השני של הלידה.
לידה היא דבר חדש, הגוף מתחיל לקראת המשימה.
יש יתרונות חיוביים רבים שניתן לקבל באימוני כוח ופעילות גופנית במהלך ההיריון, אבל כולם חייבים להיות תחת פיקוח ותוכנית קפדנית.
