כל סוגי הדיאטות, כל השיטות להרזייה וכל מאכלים הבריאים כאן...
אל תשכחו "דיאטה" צריכה להיות משהו שאתן רוצות לעשות, שטוב לכן איתו, אם לא טוב לכן עם זה תפסיקו, ותתכילו בדיאטה אחרת!
בנות לא לשכוח!!!: דיאטה פרושה ומטרתה היא:
1. ללמד אותנו לאכול נכון כדי שבהמשך החיים נהיה בריאים ונדע מה לעשות בהמשך.
2. ללמד אותנו לעשות ספורט, לא להיות עצלנים לעשות ספורט 3.5 שעות בשבוע ויש לכן הרזייה בריאה!
3. מטרתה שנרזה, לא יותר מידי!, חס וחלילה שלא נהייה אנורקסיות, שנחלה אבל שגם שלא נהייה שמנות וגם שנחלה בהמשך החיים...
לפני הטיפים הבאתי לכן כמה סוגי דיאטות, (או פשוט אפשר לומר, אכילה נכונה וספורט):
1. דיאטת הנקודות: שיטה מצוינת ל"דיאטה" לכל החיים, טוב זאת לא בדיוק דיאטה זה יותר נכון: אכילה נכונה, בריאה וספורט.
לכל מאכל, משקה, פרי או ירק יש נקודות, נגיד תפוח קטן 0.5 נקודות ותפוח גדול 1 נקודות.
2. דיאטת הלחם: שיטה טובה לדיאטה לא לכל החיים כי כל 4 שעות אתן צריכות לאכול, לא משנה מה העיקר לחם וממרח על זה, (חומוס, גבינה, קצת שוקולד, תחינה ועוד...)
3. דיאטת הצבעים::: דיאטה שכל יום את אוכלת צבע אחר, כמו: "יום לבן": כרובית, מעדן,גבינות, צנונית ועוד...(חשוב לי לומר לדעתי הדיאטה הזאת לא טובה!)
4. דיאטת המאכלים: כל שבוע לאכול מאכל אחר, כמו: שבוע ראשון רק אורז, שבוע שני רק קורנפלקס וכל זה... , (חשוב לי לומר לדעתי הדיאטה הזאת לא טובה!)
טוב... אחרי שהחלטתם איזה דיאטה לעשות, אנחנו מגיעים לשלבים החשובים והבסיסים בדיאטה.
"דימוי עצמי" :
טוב, לפני הספורט והאכילה הנכונה צריך לבוא הביטחון, האמון, הידיעה על תהליך הדיאטה, הידיעה על מה אתן צריכות לעשות בכדי להתחיל חיים חדשים - חיים בריאים ומאושרים!!!
תחשבו נגיד .... יודעות מה! הנה כמה טיפים ל"דימוי עצמי", תהליך מאוד מאוד מאוד חשוב בדיאטה:::
דמיינו לעצמכם איך תיראו כשתיגיעו למשקל היעד.
דמיינו מה אתם לובשים ובאיזה צבעים.
דמיינו את עצמכם בחנות מוחרים ומודדים מידה קטנה.
דמיינו את עצמכם עולים את המשקל ושומעים שירדתם.
התחברו לתחושה של הידע שירדתם במשקל.
דמיינו את עצמכם יושבים במסדעה ומזמינים ושקה דל קלוריות.
דמיינו את עצמעם אותרים "לא" ללחמניה עם חמאה.
ראו את עצמכם בוחרים מנה מופחתת שומן.
דמיינו את עצמכם יוצאים לצעידה ארוכה.
גשו למעצב שיער טוב שיתאים לכם תסרוקת לדמות החדשה שלכם.
התייעצו עם מומחים להתאמת לובוש מתאים ומחמיא. אפשר להראות שמנים או רזים בשינוי סגנון גזרה וצבע.
היעזרו בקצובה לחיזוק הביטחון העצמי שלכם. המדריכה והחברים בקבוצהיעניקו לחם את החיזוקים שדרושים לכם.
הביטו במראה גדולה לפחות פעם בשבוע מכל זוית אפשרית. עצמו את עינכם כדי השמודכם החדשה תיחרט בזכרונכם.
ערכו השוואות הצטלמו שוב כל פעם שאתם מורידים 10% ממשקלכם. שמו את התמונות לפני הסדר בתוך מעטפה. השוו בין הצילומיםברגעי משבר בכדי להתחזק ולשאוב כוח.
תפרגנו לעצמכם - אחרי כל ירידה של 10% צאו לסיבוב בחנויות הבגדים. מגיע לכם להתחדש ולהיווכח בשינוי ההקפים.
לכו לתופרת והצרו את הבגדים אל "צשאירו שיהיה".
דמיינו את עצמכם שומעים מחמאות חיוביות על המראה שלכם ממשפחה או חברים.
טיפים מקבוצת שומרי משקל:
*** מידע זה נלקח מהחוברות של קבוצת "שומרי משקל", המידע מתומצת, וכל המידע הדרוש להרזיה נמצא בחוברות אלה***
***כל הזכויות שמורות להם ורק להם***
1. דמיון אישי -
* דמייני את עצמך איך תיראי כשתגיעו למשקל היעד
* דמייני מה את לובשת ובאיזה צבעים
* דמייני את עצמך בחנות מודדים מידות קטנות
* דמייני את עצמכם עומדת על המשקל ושומעת שירדת במשקל
* התחברי לתחושה של הידע שירדת במשקל
* דמייני את עצמך יושבת במסעדה ומזמינה משקה דל קלוריות
* דמייני את עצמך אומרים "לא" ללחמניה עם חמאה
* ראי את עצמך בוחרת מנה מופחתת שומן
* דמייני את עצמך יוצאת למעידה ארוכה
2. סביבה תומכת -
* שתפי את משפחתכם בהחלטה זו, (את לא חייבת לכל המשפחה אלה אפילו רק לאבא, אמא, אח אחות חברים וכ'ו).
* הציבי עצמך בראש סדר העדיפויות כך שתקבלי תשובת לב והתייחסות לצרכים שלך: פעילות גופנית, ארוחות מסודרות וכ'ו...
* הסבירי לסביבתך שאת יודעת מה שמותר ואסור לך לאכול, ושאת מצפה לשיתוף פעולה מלא
* בקשי ממשהו ממשפתך שיעשה את הקניות לבית, בכדי שלא תיכנסי לסופר ותתפתי, פשוט תתקשרי לשירות משלוחים
* נסי להנהיג לפחות פעם ביום ארוחה משפחתית בריאה ומזינה
* בקשי מחברות שלא יתחפו לך אוכל או מאכלים שאת מאוד אוהבת
* אל תאכלי אוכל דיאטטיחסר טעם - הסבירי לאמא מה להכין לך, היא תשמח לעזור כי היא רוצה הטוב בישבילך.
3. פעילות גופנית:
*ספורט ספורט ושוב פעם... ספורט, להרזיה מהירה וטובה צריך לעשות ספורט לפחות 3.5 שעות בשבוע כגון: הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, כפיפות בטן, ריצה, ארובי, (פחות מומלץ), שחייה ועוד...
אכילה נכונה:
* ירקות:הירקות הם קבוצת ירקות חשובה מאוד לתפקוד תקין של הגוף. תרומתם נכבדה לגוף כמקור עיקרי לסיבים, לויטמינים ולמינרלים החשובים לתפקוד בגוף ולשמירה עליו. הם תורמים גם למאזן תקין של נוזלים בגוף, כי יש בהם יותר מ - 90% מים.
הירקות "זולים" גם בכסף וגם בקלוריות ולכן הם "חינם" בשיטת הנקודות. בישראל ירקות זמינים כל השנה במגוון גדול. ההמלמה שלנו, (שומרי משקל): הרכיבי את מנת האוכל שלך מ 1/2 ירקות, 1/4 חלבון ו1/4 פחממות.
* שומנים: את זקוקה לשומן לתפקודים בסיסים של הגוף. השומנים מספקים לגוף חומצות חיוניות שהגוף אינו יכול ליצצר בעצמו. השומן מאפשר את ספיגת A D E K בגוף, ועוזר לתפקוד תקין של כלי הדם ולהספקת האנרגיה. המזון שאנו אוכלים מספק לנו 2 קבוצות: שומנים רווים ושומנים בלתי רויים. אכילת שומן מסוגים נכונים והפחתם סוגי השומנים הלא בריאים חשובה לבריאות הגוף וקלה לביצוע השיטת הנקודות של "שומרי משקל". היא מבוססת על העיקרון של אכילה בריאה ומגוונת. בדרך כלל אם את נשארת בתחום הקצבת הנקודות היומית שלך את מפחיתה את סה"כ השומן הרווי שאת אוכלת.
דמיינו לעצמכם איך תיראו כשתיגיעו למשקל היעד.
דמיינו מה אתם לובשים ובאיזה צבעים.
דמיינו את עצמכם בחנות מוחרים ומודדים מידה קטנה.
דמיינו את עצמכם עולים את המשקל ושומעים שירדתם.
התחברו לתחושה של הידע שירדתם במשקל.
